Gwiazda to podstawowe i bardzo popularne ćwiczenie gimnastyczne. Nazwa gimnastyczna to przerzut bokiem. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń gimnastycznych, którego opanowanie pozwala płynnie przejść do trudniejszych pozycji. Idealnie wykonana gwiazda wygląda bardzo efektownie i wzbudza respekt osób oglądających pokaz. Początkowy etap nauki lepiej idzie dzieciom, ponieważ nie mają jeszcze w pełni rozwiniętego układu mięśniowego i kostnego.
Jak zrobić gwiazdę?
Do wykonania gwiazdy będzie potrzebne odpowiednie przygotowanie motoryczne. Najbardziej przydatne będzie odpowiednie rozciągnięcie ciała oraz silne mięśnie wspomagające. Wymagana będzie także odpowiednia gibkość i koordynacja ruchowa. Przydadzą się także silne mięśnie rąk i zmysł równowagi.
Ćwiczenia zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej. Należy bardzo dobrze rozgrzać ścięgna, mięśnie i stawy. Pozwoli to nam uniknąć bolesnej kontuzji i prawidłowo wykonywać następne ćwiczenia. Naukę najlepiej zacząć pod okiem wykwalifikowanego trenera. Osoby znającej się na metodyce treningu oraz potrafiącej dobrać zestaw ćwiczeń do naszych indywidualnych możliwości.
Ćwiczeniami przygotowującymi do nauki gwiazdy są ćwiczenia równowagi, koordynacji całego ciała oraz siły ramion. Podczas początkowych prób bardzo ważne jest utrzymywanie całego ciała spiętego, ponieważ pozwoli to na kolejne kroki w nauce. Ćwiczenie wykonujemy na materacu, macie lub innym miękkim podłożu. Musimy zabezpieczyć ciało przed upadkami, które na tym etapie nauki zdarzają się bardzo często. Z czasem będziemy wykonywać bardziej efektywnie różne wprawki do ćwiczenia.
Jakie ćwiczenia pomogą w zrobieniu gwiazdy?
Na początku wykonujemy ćwiczenia przygotowujące, które pomogą nam skoordynować ruchy i zachować równowagę podczas całego ćwiczenia.
Do polecanych ćwiczeń należą:
- zwis głową w dół,
- podstawy stania na rękach z asekuracją,
- podpory przodem i bokiem,
- przeskoki przez skrzynię, ławeczkę
- balansowanie na rękach,
- przerzuty z różnych pozycji,
- przerzuty z asekuracją.
Jak zrobić gwiazdę z poprawną techniką?
Ćwiczenia przygotowujące pozwalają na płynne przejście do głównego ćwiczenia w jak najlepszej formie technicznej. Rozpoczynamy od ustawienia się przodem w kierunku wykonywania ćwiczenia. Jednocześnie unosimy ramiona i wznosimy nogę w przód. Krok w przód jest wykonywany z opadem tułowia i zamachem tylnej, wyprostowanej nogi w tył. Ramiona układamy na powierzchni bokiem, w kierunku wykonywania ćwiczenia.
Następnym etapem jest stanie na rękach. Trzymamy w górze pozycję rozkroczną nóg. Cała sylwetka powinna być sztywna i wyprostowana. Wzrok skupiamy na punkcie między opartymi o powierzchnię dłońmi. Następnie odpychamy ramiona i lądujemy w rozkroku, mając je już uniesione. Ćwiczenie wykonujemy w odpowiednim tempie, żeby dynamika pomogła nam w najtrudniejszych momentach.
Każda osoba może poprzez regularny trening nauczyć się efektownej gwiazdy.